کش بدنسازی یک وسیله تمرینی بسیار عالی برای ورزش کردن در خانه و باشگاه است و انواع مختلفی دارد. هنگام خرید کش بدنسازی اگر می‌خواهید کش‌های مناسبی را برای سبک تمرینی و اهداف تناسب اندام خود تهیه کنید، باید چند فاکتور را در نظر بگیرید.
فاکتورهای مهم برای انتخاب و خرید کش بدنسازی
1- سطوح مقاومت را درک کنید.
اکثر مردم هنگامی که برای اولین بار می‌خواهند با کش بدنسازی تمرین کنند، تصور می‌کنند که فقط به یک کش بدنسازی نیاز دارند. مشکل این است که این رویکرد شما را تنها به یک سطح مقاومت محدود می‌کند. زیرا این کار درست مثل رفتن به باشگاه و تلاش برای ورزش کردن با یک دمبل است. شما به سطوح مختلف مقاومت برای تمرینات مختلف نیاز دارید.
برخی از تمرینات مانند پرس به کش بدنسازی کوچکتر نیاز دارند، در حالی که برخی دیگر مانند ددلیفت، و اسکات به کش‌های بزرگتر نیاز دارند. بهتر است چندین کش بدنسازی در سطوح مقاومت مختلف تهیه نمایید.
2- انواع کش بدنسازی را بشناسید.
دو نوع اصلی از کش بدنسازی وجود دارد، کش بدنسازی لوپ و کش بدنسازی نواری. کش نواری اغلب دارای دسته و اتصالات هستند. کش لوپ نوارهای حلقه‌ای هستند.
در حالی که هر دو نوع کش بدنسازی در سطوح مقاومت مشابه موجود هستند، تفاوت بین این دو به قابلیت حمل و تطبیق پذیری آنها برمی‌گردد.
با کش بدنسازی لوپ، انعطاف پذیری بسیار بیشتری وجود دارد. شما می‌توانید مقاومت را با تنظیم قرار دادن پا و دست افزایش یا کاهش دهید. این مقاومت متغیر دلیلی است که باعث می‌شود بسیاری از ورزشکاران کش بدنسازی لوپ را ترجیح دهند.
کش بدنسازی دسته دار از جمله انواع کش بدنسازی حرفه ای است که با نام کش بدنسازی CX نیز شناخته می‌شود. دسته دار بودن این کش باعث می‌شود علاوه بر قابلیت‌های تمام انواع کش بدنسازی استفاده از آن راحت‌تر باشد. کش بدنسازی cx گزینه خوبی برای انجام تمرینات ورزشی در خانه و باشگاه است.
انواع کش‌های مینی لوپ نیز که بیشتر با عنوان کش ورزشی بانوان شناخته می‌شود برای انجام حرکات پیلاتس، یوگا و فیتنس کاربرد دارد.
3- جنس کش بدنسازی را در نظر بگیرید.
در حالی که احتمالاً هرگز به دور انداختن هالتر و دمبل فکر نکرده‌اید، تجهیزات ورزشی سبک و قابل حمل مانند کش بدنسازی به محل‌های دفن زباله راه پیدا می‌کنند. اگر به حداقل رساندن تأثیر مخرب بر محیط زیست برای شما مهم است، باید در نظر بگیرید که تجهیزات بدنسازی شما از چه چیزی ساخته شده است.
اکثر انواع کش بدنسازی از جنس لاتکس هستند که می‌توانند لاتکس طبیعی یا لاتکس مصنوعی باشند.
چیزی که در مورد لاتکس طبیعی وجود دارد این است که یک منبع تجدیدپذیر و زیست تخریب‌پذیر است، چیزی که برای بسیاری از افراد بسیار مهم است.
انتخاب یک کش بدنسازی از جنس لاتکس طبیعی در دراز مدت سازگارتر با محیط زیست است هرچند این موضوع تأثیری بر تمرینات بدنسازی شما نخواهد داشت.
4- کش بدنسازی به مراقبت مناسب نیاز دارد.
مانند هر وسیله دیگری، کش بدنسازی دچار ساییدگی و پارگی می‌شود و در صورت عدم مراقبت مناسب حتی این اتفاق می‌تواند زودتر از موعد بیفتد و ضعیف شده و بشکنند.
اگر کش بدنسازی خود را به چیزی تیز یا روی سطحی ناهموار متصل کنید، به راحتی می‌توانید به آن آسیب برسانید.
اگر از کش ورزشی در خانه استفاده می‌کنید که حواستان به نحوه استفاده و مراقبت از آن باشد. اما اگر در باشگاه تمرین می‌کنید قبل از استفاده از کش بدنسازی حتماً آن را بررسی کنید تا مطمئن شوید در حین انجام حرکت آسیب نخواهید دید. علاوه بر این کش بدنسازی حرفه ای یا کش ورزشی در خانه خود را دور از تابش مستقیم نور خورشید نگهدارید زیرا باعث ساییدگی و پاره شدن کش می‌شود. اگر می‌خواهید کش بدنسازی زنانه یا مردانه شما برای مدت طولانی دوام بیاورند، باید از آنها مراقبت کنید.
5- کدام سایز را بخرید؟
اکثر کش‌های بدنسازی با توجه به سطح مقاومت یا کشش آنها کد رنگی دارند. آنچه رایج است این است که در اکثر برندها، رنگ‌های روشن‌تر نشان‌دهنده سطح مقاومت پایین‌تر هستند، در حالی که رنگ‌های تیره نشان‌دهنده کش‌های با مقاومت بالاتر هستند. همچنین، هرچه نوار ضخیم تر باشد، مقاومت بالاتری دارد. سطح آمادگی جسمانی خود را بشناسید و ببینید برای چه هدفی و به کدام سطح مقاومت کش بدنسازی نیاز دارید.
6- به چه لوازم جانبی نیاز دارید؟
حتی اگر تمام تمرینات وزنه برداری خود را بدون استفاده از دستکش انجام می‌دهید اما بافت کش بدنسازی مردانه و برخی از انواع کش بدنسازی حرفه ای به گونه‌ای است که می‌تواند باعث ساییدگی و پارگی دستان شما شود. می‌توانید هنگام استفاده از کش، دستکش‌های دارای بالشتک بخرید تا از دست‌هایتان محافظت کنید.
پیشنهاد می‌کنیم برای استفاده از کش بدنسازی دسته دار و هر نوع کش بدنسازی حرفه ای یک لنگر بخرید تا بتوانید کش خود را به هر جایی که می‌خواهید متصل کنید. این باعث می‌شود در هنگام استفاده از کش ورزشی در خانه تعداد تمریناتی که می‌توانید با کش بدنسازی خود انجام دهید افزایش پیدا کرده و توانایی شما برای کار کردن با گروه‌های عضلانی مختلف بهبود یابد.
با استفاده از لنگر می‌توانید هر دری که می‌بینید را به یک باشگاه تبدیل کنید و هر تمرینی که می‌خواهید را همانجا انجام دهید.
همانطور که گفته شد شما نمی‌توانید تنها با یک کش بدنسازی همه نیازهای ورزشی خود را برآورده کنید، زیرا گروه‌های عضلانی مختلف به سطوح مختلف مقاومت نیاز دارند. به علاوه بدون افزایش بار پیشرونده، نمی‌توانید عضلات خود را بسازید.
به همین دلیل است که ما توصیه می‌کنیم بر روی مجموعه‌ای از حداقل 3 کش بدنسازی سبک، متوسط و سنگین سرمایه گذاری کنید، زیرا اینها بیشتر نیازهای تناسب اندام شما را برطرف می‌کنند.
کش ورزشی در خانه سبک و متوسط را می‌توان برای تمرینات کم تأثیر و برای هدف قرار دادن عضلات و مفاصل کوچکتر استفاده کرد، در حالی که کش بدنسازی سنگین برای هدف قرار دادن گروه‌های عضلانی بزرگتر مانند پا مورد استفاده قرار می‌گیرد.
داشتن مجموعه‌ای از کش بدنسازی گزینه‌های تمرینی زیادی را در اختیار شما قرار می‌دهد.
مشاهده بیشتر بستن