جلوگیری ازافتادگی پوست هنگام لاغر شدن
در طول فرایند لاغرشدن، علاوه بر ازدست‌دادن وزن، ممکن است با یک مشکل دیگر
نیز مواجه شوید: افتادگی پوست! پوست ما یکی از قسمت‌های مهم بدن ما است که ممکن
است در صورت از دست‌دادن وزن به طور قابل‌توجهی تحت‌فشار قرار بگیرد و افتادگی
پیدا کند. اما با چند روش ساده می‌توانید از این مشکل جلوگیری کنید و در کنار لاغرشدن،
پوست خود را هم سالم نگه دارید.
علت افتادگی پوست هنگام لاغرشدن
چیست؟
لاغرشدن یک فرآیند پیچیده است که ممکن است با عوارض جانبی مختلفی از جمله
افتادگی پوست همراه باشد. این امر به دلیل ازدست‌دادن وزن و به دنبال آن، کاهش حجم
و میزان چربی‌های زیر پوستی است. همچنین، در مواردی که لاغری به دلیل گرسنگی زیاد
یا رژیم غذایی
نامناسب اتفاق افتاده باشد، ممکن است که بدن برای به‌دست‌آوردن انرژی موردنیاز خود
به پروتئین‌های موجود در بافت‌های بدن، از جمله بافت پوست، روی بیاورد و از آن‌ها
تغذیه کند. این امر در نهایت موجب کاهش حجم پوست و افتادگی آن می‌شود.
عوامل دیگری مانند انجام‌ندادن مراقبت‌های پوستی لازم، ازدست‌دادن انعطاف‌پذیری
پوست در سنین بالاتر و استفاده از محصولات شیمیایی نامناسب نیز می‌تواند افتادگی
پوست را تشدید کند.
آیا می‌توان از شل‌شدن پوست
هنگام لاغرشدن جلوگیری کرد؟
شل‌شدن پوست یکی از مشکلاتی است که ممکن است در هنگام لاغرشدن برای هر فردی
اتفاق بیفتد. اما سؤال اینجاست که آیا می‌توان از شل‌شدن پوست هنگام لاغرشدن
جلوگیری کرد؟ پاسخ به این سؤال بستگی به عوامل مختلفی دارد. از جمله این عوامل می‌توان
به سن، ژنتیک، شیوه زندگی و تغذیه اشاره کرد.
در مورد سن، می‌دانیم که با بالارفتن سن، تولید کلاژن و الاستین کاهش می‌یابد
و این امر موجب شل‌شدن پوست می‌شود. اما در مورد عواملی مانند ژنتیک که برای مثال
وجود ترکیبی خاص از ژن‌ها، باعث شل‌شدن پوست در سنین جوانی می‌شود، کاری نمی‌توان
کرد.
در مورد عواملی مانند سبک زندگی و تغذیه، می‌توان با تغییر و تصحیح آن‌ها، از شل‌شدن
پوست هنگام لاغرشدن جلوگیری کرد. برای مثال، مصرف مواد غذایی باارزش غذایی بالا،
مصرف آب کافی، مراقبت‌های پوستی مناسب، مصرف آنتی‌اکسیدان‌ها و محافظت از پوست در
برابر نور مستقیم خورشید می‌تواند به حفظ سلامت و استحکام پوست کمک کند.
راهکارهای رفع افتادگی پوست
در حین لاغری
هیدراته نگه‌داشتن بدن
برای جلوگیری از شل‌شدن پوست در حین لاغری، می‌توانید بدن خود را هیدراته نگه
دارید. یکی از مهم‌ترین مایعاتی که می‌تواند از قابلیت ارتجاعی پوست محافظت کند،
آب است. پس با نوشیدن آب و سایر نوشیدنی‌ها و مواد غذایی حاوی مایعات، می‌توانید
قابلیت ارتجاعی پوست خود را تا حد زیادی حفظ کنید.
پوست انسان از سلول‌هایی تشکیل شده است که به مراقبت‌های بسیاری برای پیشگیری
از افتادگی پوست نیاز دارد. بخش اعظمی از سلول‌های پوستی از آب تشکیل شده‌اند. به‌طورقطع،
پوست بدن بدون آب به‌درستی عمل نخواهد کرد و درصورتی‌که بدن در طول روز آب کافی
دریافت نکند، پوست به‌تدریج کشش و انعطاف‌پذیری خود را از دست می‌دهد و در نتیجه
باعث افتادگی پوست می‌شود؛ بنابراین، نوشیدن آب به میزان کافی از جمله عوامل مهم
در جلوگیری از شل‌شدن پوست هنگام لاغری است.
عضله‌سازی
بعد از کاهش وزن، بافت‌های چربی که ساختار مناسب پوست را تأمین می‌کنند، از
بین می‌روند و پوست به‌تدریج آویزان می‌شود. برای جلوگیری از شل‌شدن پوست، می‌توانیم
از طریق ایجاد توده‌های عضلانی، این فضا را پر کنیم تا از شل‌شدگی پوست تا حد قابل‌توجهی
پیشگیری کنیم. عضله‌سازی (هایپرتروفیک)، به‌خصوص در نواحی که پوست افتادگی دارد، می‌تواند
به سفت‌تر شدن و به‌وجودآوردن ظاهر مناسب پوست کمک کند. در این شرایط، با پرکردن
بخش‌های خالی موجود در بدن با عضله، از لحاظ متابولیکی بافت فعال و سالم‌تری را در
پوست خود ایجاد کرده و در نهایت پوستتان جمع‌تر و سفت‌تر خواهد شد.
سیگار نکشید
مطالعات نشان داده است که سیگار باعث شکستگی کلاژن می‌شود که این ماده خیلی
مهمی برای سلامتی پوست است. به همین دلیل، پیشنهاد می‌شود که از مصرف سیگار
خودداری کنید و در عوض سبزیجات و مواد غذایی سالم و پرخاصیت را مصرف کنید.
همچنین سیگار باعث تخریب آنزیم‌های مفیدی در پوست می‌شود که باعث رشد و بهبود
پوست هستند. سیگار باعث تشدید خطوط و چین‌وچروک‌های پوست می‌شود.
استفاده از ماسک‌های طبیعی
و گیاهی
استفاده از ماسک‌های طبیعی و گیاهی یکی از روش‌های مؤثر در کاهش افتادگی پوست
ناشی از لاغری است. ماسک‌های گیاهی مختلف مانند ماسک لیمو، سدر، ماست، سفیده تخم‌مرغ،
انواع میوه‌ها و روغن نارگیل می‌توانند در کمک به افزایش کلاژن پوست مؤثر باشند.
برای تهیه ماسک‌های خانگی، می‌توانید از مواد طبیعی و ساده استفاده کنید.
مثلاً برای تهیه ماسک لیمو، یک قاشق غذاخوری آب‌لیمو، یک قاشق غذاخوری عسل و یک
قاشق غذاخوری روغن‌زیتون را با هم مخلوط کرده و بعد از ۱۵ دقیقه به مدت ۱۰ دقیقه
روی پوست خود قرار دهید. همچنین، برای تهیه ماسک سدر، یک قاشق غذاخوری پودر سدر را
با یک قاشق غذاخوری آب گرم مخلوط کرده و پس از خنک‌شدن، بر روی پوست صورت خود
ماساژ دهید و ۲۰ دقیقه بعد با آب گرم شستشو دهید.
استفاده از کرم‌های محافظ و
ضدآفتاب‌ها
استفاده از کرم‌های محافظ و ضدآفتاب‌ها بخش‌ها مهمی از مراقبت پوست به شمار می‌روند.
این کرم‌ها می‌توانند به‌عنوان یک حفاظت از پوست در برابر اشعه مضر آفتاب عمل
کنند. انتخاب کرم‌های مناسب برای نوع پوست شما و توانایی حفاظت از پوست در برابر اشعه UBV و به‌خصوص UVA بسیار مهم است.
بهتر است هر دو ساعت یکبار از ضدآفتاب استفاده کنید و حتی در شب و هنگام
استفاده از موبایل و کامپیوتر نیز از آن استفاده کنید. اگر ضدآفتاب شما دارای آنتی‌اکسیدان
است، می‌تواند پوست را در برابر رادیکال‌های آزاد حفاظت کند. رادیکال‌های آزاد
باعث خرابی سلول‌های پوست می‌شوند و باعث شکستگی کلاژن و افتادگی پوست می‌شوند.
از کرم‌های محافظ و ضدآفتاب‌های با SPF بالا برای پوست
خود استفاده کنید و اطمینان حاصل کنید که آن‌ها تحت تأیید متخصصان پوست و دارای
مواد محافظتی مناسب هستند.
پیلینگ و لایه‌برداری
یکی از روش‌های درمان پوستی مثل افتادگی پوست برای رفع عیوب پوست، پیلینگ و لایه‌برداری
است. در این روش، لایه‌بردارهای شیمیایی به کار می‌رود که باعث برداشتن لایه خارجی
پوست می‌شوند و پوست زیرین را با حالتی صاف و شفاف نمایان می‌کنند. با این کار،
پوست نرم‌تر و صاف‌تر خواهد شد و عیوب پوستی مانند لک‌ها، جای جوش و آکنه‌ها کاهش
خواهند یافت. بااین‌حال، انجام پیلینگ باید توسط پزشک مجرب انجام شود و قبل از
استفاده از هرگونه روش پوستی - درمانی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا مناسب‌ترین
راه را برای پوست خود پیدا کنید.
پیش از میان‌سالی وزنتان را
کم کنید
برای جلوگیری از شل‌شدن و افتادگی پوست بدن پس از لاغری، بهتر است در سنین
جوانی به کاهش وزن بپردازید. اگر در سنین جوانی وزنتان را کاهش دهید، پوست بدن شما
قابلیت ارتجاعی بیشتری دارد تا به حالت اولیه خود برگردد. ازاین‌رو، اگر هنوز در
سنین جوانی هستید، فرصت را از دست ندهید و با رعایت رژیم‌های لاغری و کاهش وزن
اصولی، از شل‌شدن پوست بدن در سنین پیری جلوگیری کنید.
به‌مرور وزن کم کنید
برای کاهش وزن، متخصصان تغذیه عموماً توصیه می‌کنند که در هفته حداکثر ۲ تا ۳ کیلوگرم وزن کم کنید، البته این مقدار بسته به‌اضافه وزنی که دارید ممکن است متفاوت باشد. بهتر است از برنامه‌های بسیار کم‌کالری و رژیم‌های کوتاه‌مدت برای کاهش سریع وزن اجتناب کرده و مقدار کافی کالری و مواد مغذی مورد به بدنتان برسانید و کاهش وزن را به‌صورت طبیعی و پایدار در طولانی‌مدت انجام دهید. در غیر این صورت، خطوط ریز در صورت، تأثیر منفی بر روی سلامت پوست شما دارد و ممکن است پوست شما دچار افتادگی شود.
تحت‌نظر مشاور تغذیه رژیم
بگیرید
برای کاهش وزن، بهتر است رژیم غذایی شما توسط مشاور تغذیه باتوجه‌به شرایط
بدنی و سلامتی شما تنظیم شود. این کار به شما کمک میکند تا به‌صورت اصولی و صحیح
وزن کم کنید. برخی افراد برای کاهش وزن سریع، از رژیم‌های بسیار کم‌کالری استفاده
می‌کنند که باعث کمبود انواع ریزمغذی‌های لازم برای داشتن پوستی سالم و زیبا می‌شود.
این رژیم‌های نامناسب ممکن است باعث آسیب به پوست شما شود و خاصیت ارتجاعی آن را
از دست ببرد، بنابراین رعایت رژیم‌های تغذیه‌ای مناسب، برای حفظ سلامت پوست شما
بسیار مهم است.
از مواد غذایی حاوی ویتامین C بیشتر استفاده کنید
تغذیه سالم و متنوع یکی از عوامل مهم در جلوگیری از شل‌شدن پوست بدن است. مصرف
مواد غذایی حاوی ویتامین C از جمله مرکبات، فلفل‌دلمه‌ای زردرنگ و کلم، می‌تواند در
تحریک تولید کلاژن در سلول‌های پوستی مؤثر باشد. ویتامین C، روی و سلنیوم
نیز از مهم‌ترین ریزمغذی‌ها برای تولید کلاژن در بدن هستند؛ بنابراین، دریافت مواد
غذایی حاوی این مواد می‌تواند در حفظ خاصیت ارتجاعی پوست بدن و جلوگیری از شل‌شدن
پوست پس از رژیم‌های لاغری مؤثر باشد. بهترین راه برای دریافت این مواد غذایی،
مصرف میوه‌ها و سبزیجات به‌صورت متنوع و کم‌کردن مواد غذایی با کالری بالا است.
از مکمل‌های مولتی‌ویتامین
استفاده کنید
توصیه می‌شود که باتوجه‌به نیاز بدن خود، از مکمل‌های مولتی‌ویتامین در مدتی
که در رژیم لاغری قرار دارید، استفاده کنید تا کمبود مواد مغذی موردنیاز برای
سلامتی و حفظ حالت ارتجاعی پوست شما جبران شود. البته قبل از مصرف هرگونه مکمل، با
مشاور یا پزشک خود مشورت کنید و دستورات استفاده را به‌دقت پیروی کنید. همچنین
بهتر است از مکمل‌هایی استفاده کنید که از منابع طبیعی تولید شده‌اند و تضمین شده
باشند.
برای جلوگیری از افتادگی
پوست، صورتتان را ماساژ دهید
برای حفظ حالت ارتجاعی پوست، ماساژدادن پوست بسیار مفید است. با ماساژدادن
پوست، جریان خون در زیر آن افزایش می‌یابد و مواد مغذی بیشتری به پوست شما می‌رسد.
به‌این‌ترتیب، پوست شما بهترین حالت خود را خواهد داشت. مناطقی مانند شکم، پاها، دست‌ها،
ران‌ها و سینه‌ها به ماساژ بیشتری نیاز دارند. همچنین، می‌توانید برای حفظ حالت
ارتجاعی پوست صورت خود، آن را با روغن ماساژ دهید. با این کار، علاوه بر لایه‌برداری
پوست، جریان خون در زیر آن افزایش پیدا میکند و باعث تحریک رشد و تولید سلول‌های
جدید پوستی می‌شود.
روغن‌زیتون
روغن‌زیتون به‌عنوان یک محصول غذایی سالم حاوی نوعی چربی است که به پوست کمک میکند.
این چربی اثرات ضدالتهابی دارد و می‌تواند پیامدهای پیری پوست را کاهش دهد.
همچنین، به شفافیت پوست کمک میکند و باعث افزایش استحکام و خاصیت ارتجاعی پوست می‌شود.
با استفاده از روغن‌زیتون می‌توانید پوست خود را در هنگام کاهش وزن، به‌خصوص
در ناحیه شکم، سفت و محکم کنید. همچنین می‌توانید از این روغن برای ماساژ پوست
استفاده کنید تا با افزایش جریان خون، مواد مغذی بیشتری به پوست رسانده شود و حالت
ارتجاعی آن را بهبود بخشید.
چای سبز
استفاده از چای سبز به‌عنوان یکی از نوشیدنی‌هایی که حاوی بخش بسیاری از آنتی‌اکسیدان
است، می‌تواند به محافظت از کلاژن‌های موجود در پوست کمک کند. کلاژن‌ها از جمله
اصلی‌ترین پروتئین‌های موردنیاز برای پوست هستند که می‌توانند پیامدها و نشانه‌های
افتادگی پوست را تا حد قابل‌توجهی تقلیل دهند. به همین دلیل، توصیه می‌شود که
افرادی که تحت برنامه‌ی رژیم غذایی مناسب به دنبال کاهش وزن چشمگیری هستند، در طول
روز چای سبز مصرف کنند تا به رفع افتادگی پوست شکم پس از کاهش وزن و حذف توده‌های
چربی کمک کند.
ماهی چرب
توصیه می‌شود که برای جلوگیری از افتادگی پوست، ماهی‌های چرب را در رژیم غذایی
خود قرار دهید. به‌علاوه ماهی‌های چرب، تأثیرات مثبتی که بر روی سیستم گوارشی و
قلب دارند می‌توانند به‌صورت حیرت‌انگیزی به ترمیم و جوان‌سازی پوست کمک کنند.
مواد مغذی موجود در ماهی‌های چرب، با افزایش آب‌رسانی و قدرت کشسانی پوست، به
بهبود صدمات حاصل از التهابات پوستی، افتادگی پوست در هنگام لاغری و آفتاب‌سوختگی
کمک می‌کنند. برای رفع افتادگی پوست در لاغری، توصیه می‌شود که دو بار در هفته این
ماده غذایی باارزش را در برنامه رژیم غذایی خود قرار دهید.
کاکائو و یا شکلات تیره
یکی از راه‌های مقابله با افتادگی پوست، استفاده از کاکائو و یا شکلات تیره
است. این محصول غذایی، آنتی‌اکسیدان‌های قوی دارد و برای کاهش فشارخون مفید است. آنتی‌اکسیدان
موجود در شکلات تیره و یا کاکائو، از زغال‌اخته، انواع توت‌ها و بلوبری نیز قوی‌تر
است و در کاهش حساسیت به هورمون انسولین نقش دارد.
این محصول غذایی باعث بهبود شرایط رگ‌ها می‌شود و فلاوانول، آنتی‌اکسیدان
موجود در شکلات، به حفظ پوست در برابر مشکلات محیطی کمک میکند. درصورتی‌که
افتادگی پوست شما به دلیل کاهش وزن اتفاق افتاده است، می‌توانید این محصول غذایی
را در برنامه رژیم غذایی خود قرار دهید تا به پیشگیری از افتادگی پوست کمک کند.
برای این منظور، بهتر است نوع شکلات مصرفی خود را بادقت انتخاب کرده و مقدار آنتی‌اکسیدان
آن را بررسی کنید.
تخم کتان
تخم کتان به دلیل داشتن لیگنان به کاهش گلوکز خون و کلسترول کمک میکند و
همچنین منبع عالی اسیدهای چرب امگا ۳ است که پوست را در مقابل تابش نور خورشید حفظ
میکند و می‌تواند به شادابی پوست کمک کند.
گوجه‌فرنگی
گوجه‌فرنگی حاوی لیکوپن مفید برای حفظ سلامتی بدن است. مصرف مواد غذایی حاوی
لیکوپن به‌عنوان آنتی‌اکسیدان، در کاهش چین و چروک‌های پوست و جلوگیری از افتادگی
پوست بعد از کاهش وزن مفید است. همچنین، طبخ گوجه‌فرنگی باعث افزایش جذب لیکوپن در
بدن می‌شود. در نتیجه، برای حفظ سلامت پوست و پیشگیری از افتادگی پوست، مصرف گوجه‌فرنگی
در برنامه رژیم غذایی توصیه می‌شود.
گردو
گردو منبع غذایی مناسبی از اسیدهای چرب موردنیاز بدن است و از نظر میزان
اسیدهای چرب امگا (۶) و (۳) غنی‌تر از مغزهای دیگر است و سبب کاهش التهابات موجود
در بدن می‌شود. همچنین، گردو از مواد مغذی تشکیل شده است که به عملکرد بهتر پوست و
بهبود آن کمک میکند؛ بنابراین، برای داشتن پوستی سالم و پیشگیری از افتادگی پوست،
مصرف گردو در برنامه رژیم غذایی مناسب بسیار مفید است.
میوه انار
میوه انار نیز حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی است که می‌تواند التهابات و پیامدهای
مضر حاصل از گلوکز خون بالا را تا حد بسیاری کاهش دهد و به بازسازی پوست صدمه‌دیده
و افزایش کلاژن‌سازی پوست کمک کند.
آووکادو
آووکادو حاوی ویتامین، چربی، فیبر و مواد معدنی است، لذا می‌تواند سبب کاهش
التهابات پوستی شود و به بازسازی پوست صدمه‌دیده کمک کند. همچنین آنتی‌اکسیدان‌های
موجود در آن سبب محافظت پوست در برابر افتادگی و یا شل‌شدگی پس از کاهش وزن در
افراد می‌شود.
دانه آفتاب‌گردان
دانه آفتاب‌گردان یکی از عالی‌ترین منابع برای تأمین ویتامین E و سلنیوم موردنیاز روزانه بدن است و
در سی گرم تخم آفتاب‌گردان تقریباً چهل درصد از ویتامین E و سی درصد سلنیوم موردنیاز بدن تأمین
می‌شود. مصرف تخمه آفتاب‌گردان به‌صورت منظم در برنامه رژیم غذایی حین کاهش وزن، به‌عنوان
یک راهکار مؤثر در معالجه و پیشگیری از شل‌شدگی پوست، توصیه می‌شود.
جلوگیری از شل‌شدن پوست در رژیم با مکمل بیوتین
برای پیشگیری از
شل‌شدن پوست در حین رژیم لاغری، توصیه می‌شود که برنامه غذایی مناسبی را انتخاب
کنید که تمام گروه‌های غذایی را در خود داشته باشد. همچنین مصرف مواد غذایی حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها مانند میوه‌ها
و سبزیجات در میزان کافی در رژیم غذایی روزانه، می‌تواند از شل‌شدن پوست پس از
رژیم جلوگیری کند.
نقش بیوتین در جلوگیری از شل‌شدن
پوست
در رژیم غذایی بسیار
برجسته شده است. بیوتین یا ویتامین H، ویتامین E محلول در آب است که به‌سلامت پوست و سفت‌شدن آن در زمان
کاهش وزن کمک میکند. برای تأمین بیوتین موردنیاز بدن می‌توان از آجیل، تخم‌مرغ،
شیر، بلغور جوی دو سر، برنج و سبزیجات دارای برگ سبز استفاده کرد؛ بنابراین، در
برنامه رژیم غذایی پس از کاهش وزن، توصیه می‌شود که نقش بیوتین را نادیده نگیرید.
بیشتر بخوانید:
ورزش‌هایی
برای کاهش چربی شکم بانوان
تأثیر
ایروبیک بر لاغری و کاهش وزن
سخن پایانی
برای پیشگیری از افتادگی پوست در هنگام لاغری، توصیه می‌شود که رژِیم غذایی
مناسبی را انتخاب کنید که تمام انواع مواد غذایی مفید را در خود داشته باشد.
همچنین مصرف مواد غذایی حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها مانند سبزیجات و میوه‌ها به میزان
کافی در رژیم غذایی روزانه، می‌تواند از شل‌شدن پوست در هنگام لاغری جلوگیری کند.
در نهایت، باید به این نکته توجه داشت که برای پیشگیری از شل‌شدن پوست نباید در هفته
بیشتر از سه کیلو وزن کم کنید.
اسپورت لند، بزرگترین فروشگاه پوشاک ورزشی ایران
اسپورت لند، عرضه کننده انواع پوشاک، کفش و اکسسوری ورزشی. هدف این مجموعه تأمین کالای با کیفیت ورزشی برای تمامی علاقمندان به ورزش و پوشاک اسپورت می باشد. هم میهنان عزیز در هر نقطه از کشور می توانند با مراجعه به وب سایت اسپورت لند و یا شعب فروش، پوشاک ورزشی مورد نظر خود را از میان محصولات متنوع انتخاب کنند. ارسال سریع، گارانتی، تعویض و بازپس گیری کالا از جمله خدمات اسپورت لند به اعضاء باشگاه مشتریان این مجموعه می باشد. جهت مشاهده و انتخاب محصولات مورد نظر، وارد دسته بندی مورد نظر خود شوید.
اسپورت لند، سرزمین برند های ورزشی
 |
 |
 |
| انواع رکابی ورزشی | انواع تی شرت ورزشی | انواع کفش تمرین |
 |
 |
 |
| انواع مایو شنا |
انواع اسلش ورزشی | انواع کفش کوهنوردی |
 |
 |
 |
| انواع ست ورزشی | انواع لگ ورزشی |
انواع شلوارک ورزشی |
