تاثیر پیاده روی بر چربی سوزی و لاغری شکم

پیاده‌روی و حفظ تناسب اندام

رسیدن به اندام دلخواه و حفظ تناسب آن شاید اولین و وسوسه‌کننده‌ترین دلیل برای شروع پیاده‌روی باشد، همانطور که می‌دانید برای سالم زیستن و داشتن اندامی مناسب بایستی به طور منظم ورزش کنید تا با آمادگی جسمانی کامل خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت و سرطان را کاهش دهید. پیاده‌روی یک ورزش رایگان و ساده است که انجام آن برای همه امکان‌پذیر است، در واقع، پیاده‌روی فقط برای شما خوب نیست، بلکه یکی از ساده‌ترین ورزش‌هایی است که می‌توانید به کمک آن لاغر شده و به وزن و اندام دلخواه‌تان برسید. پس پیاده‌روی را در زندگی روزمره خود بگنجانید.

پیاده‌روی و کمک به حفظ عضلات بدون چربی

وقتی افراد کالری و وزن کم می‌کنند، اغلب علاوه بر چربی بدن، مقداری عضله نیز از دست می دهند، این عمل می‌تواند معکوس باشد، چراکه ماهیچه‌ها از نظر متابولیکی فعال‌تر از چربی هستند. این بدان معناست که داشتن ماهیچه بیشتر به شما کمک می‌کند کالری بیشتری در روز بسوزانید. پیاده‌روی مداوم، می‌تواند با حفظ ماهیچه‌های بدون چربی هنگام کاهش وزن، به مقابله با این اثر کمک کند. علاوه بر این، ورزش منظم می‌تواند از دست دادن عضلات مرتبط با افزایش سن را کاهش دهد، و به شما کمک می‌کند تا قدرت و عملکرد عضلانی خود را در سال های بعد حفظ کنید.

حتما بخوانید: آموزش بهترین برنامه برای ورزش دویدن

خلق و خوی شاد با پیاده‌روی گروهی

پیاده‌روی مثل هر ورزش دیگری برای تقویت خلق و خوی افراد و کمک به شادزیستی آنها بسیار مفید است. به خصوص وقتی پیاده‌روی در هوایی آزاد به همراه گروهی از دوستان انجام گیرد. در واقع افراد هنگام پیاده‌روی گروهی انگیزه و اشتیاق بیشتری برای تداوم آن از خود نشان می‌دهند، و به طور تدریجی موجب کاهش استرس و اضطراب می‌شود و لذت و احساس شادی از ورزش را به دنبال خواهد داشت. به عبارت بهتر، با حساس‌تر شدن مغز به هورمون‌های سروتونین و نوراپی نفرین، احساسات ناشی از استرس و افسردگی تسکین می‌یابد و ترشح اندورفین را تحریک می‌کنند که باعث می‌شود احساس شادی می‌شود. پس دلایل سادگی و در عین حال محبوبیت پیاده‌روی را دست کم نگیرید و هر چه سریع‌تر به انجام اقدام کنید.

-هنگام پیاده روی پس از هر بار توقف کوتاه، آب را جرعه جرعه و به طور مداوم بنوشید.

-سر به سمت جلو و صاف حرکت کنید.

-میزان شدت حرکت خود را از کند به تند افزایش دهید.

-میزان تنفس خود را کنترل کنید و مرتب دم و بازدم دهید.

-لباس ورزشی خود را از جنس مرغوب و باکیفیت انتخاب کنید، همچنین در انتخاب ست لباس، میزان راحتی بدنی خود را هنگام فعالیت‌های ورزشی و پیاده‌روی در نظر بگیرید.

-کفش مناسب پیاده‌روی نقش بسیار مهمی در پیاده‌روی دارد و کمک می‌کند با لذت بیشتری راه بروید و احساس خستگی و درد در ناحیه پاها نداشته باشید.

منابع

https://www.healthline.com/

https://www.cnn.com/