درمان درد شانه با ورزش
رایج‌ترین علت شانه درد زمانی است که تاندون‌های روتاتور کتف ملتهب می‌شوند یا در شانه گیر می‌افتند که به این شکل از درد التهاب بورسا می‌گویند. بورسا در واقع کیسه‌های کوچک پر از مایع لغزنده هستند که تاندون‌ها روی آن می لغزند. درد شانه‌ها می‌تواند تحت‌تأثیر عوامل مختلفی همچون ورزش‌های غیراصولی، کار یدی طولانی‌مدت و... رخ دهد. توصیه نخست ما برای شما مراجعه به پزشک متخصص و یا کمک‌گرفتن از یک فیزیوتراپیست است اما اگر درد شما آنی و ناشی از استفاده نادرست از وسایل ورزشی یا در اثر یک حرکت اشتباه بوده باشد، با انجام به‌موقع و اصولی برخی از ساده‌ترین حرکات می‌توانید درد خود را تسکین داده و از بدتر شدن وضعیت درد در قسمت شانه جلوگیری کنید. در این مقاله از اسپورتلند قصد داریم تا درد شانه ناشی از ورزش‌کردن را بررسی کنیم و راهکارهایی را برای بهبود و درمان درد پیشنهاد دهیم. پس با ما همراه باشید.
شانه
شانه یکی از پیچیده‌ترین مفاصل بدن انسان است. چهار ماهیچه، سه استخوان و تاندون‌های متعدد، همگی با هم کار می‌کنند تا ثبات را فراهم کنند و به شما اجازه حرکت چرخشی و بلندکردن بازوی خود را بدهند. درد شانه ناشی از ورزش عمدتاً به دلیل بلندکردن وزنه ایجاد می‌شود و به شانه آسیب می‌رساند و شما را از ادامه ورزش باز می‌دارد. هنگام انجام ورزش باید به میزان درد خود دقت کنید؛ بدنِ خود و آستانه تحمل فشار هر حرکت ورزشی را بشناسید و از انجام هرگونه تمرینی با بیش از توان بدنی خود اجتناب کنید.
تمرین هایی برای بهبود درد شانه
عمدتاً آسیب‌های ناشی از ورزش در مواقعی رخ می‌دهند که افراد بدون راهنمایی مربی ورزشی و به طور مستقل تمرینات ورزشی را غیراصولی و نامنظم انجام می‌دهند و متعاقب آن متحمل درد و آسیب‌های جدی می‌شوند. شانه درد از شایع‌ترین این دردهاست که مستلزم انجام تمرینات درمانی برای بهبود درد آن است.
حرکت آونگ
یک از تمریناتی که به تسکین درد و بهبود گرفتگی عضلات شانه کمک می‌کند حرکت آونگ است. برای انجام این تمرین، ابتدا باید خم شوید و به کمک بازوی سالم خود به یک میز یا صندلی تکیه کنید و اجازه دهید بازوی دردناک صاف به سمت پایین آویزان شود و سپس دایره‌هایی را در هوا بکشید. دایره‌ها باید کوچک شروع شوند اما به‌تدریج رشد کنند و همچنین باید به‌صورت دوره‌ای جهت حرکت را برعکس کنید. این تمرین را 5 تا 10 بار در طول روز تکرار کنید.
ایجاد کشش در قفسه سینه
این تمرین به افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی مفصل شانه و عضلات اطراف کمک می‌کند. هنگام انجام این تمرین، در صورت احساس درد در شانه، بازوی خود را پایین بیاورید.
مراحل انجام این تمرین:
دست راست خود را روی سینه بیاورید سپس آن را در چین آرنج چپ خود قرار دهید یا از دست چپ خود برای حمایت از بازوی خود استفاده کنید. تا 1 دقیقه در این وضعیت باقی بمانید و در دست چپ نیز این حرکت را تکرار نمایید.
