ورزش های مناسب برای افزایش تمرکز
این روزها بسیاری از افراد دچار حواس‌پرتی
شده‌اند و این موضوع خیلی عجیب‌وغریبی نیست. حتماً برای شما هم پیش‌آمده است که
برای مثال برای انجام کاری وارد یک اتاق و یا محیط می‌شوید و بعد از مکث چند ثانیه
کمی گنگ می‌شوید. در واقع شما فراموش کرده‌اید که در این اتاق چه کاری داشته‌اید.
یا برای مثال با فردی تماس بگیرید که کار واجبی با او دارید، اما زمانی که تماس
شما برقرار می‌شود، فراموش می‌کنید که چه کاری داشتید؟ حواس‌پرتی برای بسیاری از
افراد به وجود می‌آید. اما می‌خواهیم بدانیم که چطور می‌توان با این موضوع مقابله
کرد؟ اگر شما آشنایی کافی با مهارت‌های مقابله با حواس‌پرتی داشته باشید خیلی راحت
می‌توانید با چنین مشکلاتی مقابل نمایید.
افزایش تمرکز ذهن باعث می‌شود تا
خیلی سریع‌تر و راحت‌تر بتوانید با برنامه‌ریزی‌های دقیق کارهای روزمره خود را
انجام دهید. به همین علت توصیه می‌شود تا ورزش تمرکز ذهن را جدی بگیرید. خوشبختانه
امروزه با پیشرفت علم و تکنولوژی راهکارهای بسیار خوبی برای مقابله با حواس‌پرتی
ایجاد شده‌اند. تنها با چند ورزش خوب و مناسب می‌توانید به افزایش تمرکز خود کمک
کنید. اگر شما به مدت‌زمان دو هفته به انجام چنین ورزش‌هایی برای افزایش تمرکز
بپردازید، نتایج فوق‌العاده آن را مشاهده خواهید کرد.
آشنایی با ورزش تمرکز
ذهن
آزمایشی بر روی ۲۰۰۰ داوطلب انجام شده است. بر طبق این آزمایش از سال ۲۰۰۰ تا به امروز حدود ۳۰ درصد از تمرکز افراد کاهش‌یافته
است و از 12 ثانیه تنها به 8 ثانیه رسیده است. منظور این است که افراد تنها 8
ثانیه می‌توانند بر روی یک موضوع تمرکز کنند. اما همان‌طور که در قسمت بالاتر هم
برای شما توضیح داده‌ایم، امروزه روش‌های بسیار خوب و مؤثری برای افزایش تمرکز
ایجاد شده است. ما می‌توانیم با ورزشها و تمرینات جدید تمرکز خود را به طور قابل‌توجهی
قدرتمند کنیم. این روزها نداشتن تمرکز ذهنی و حواس‌پرتی از جمله چالش‌ها و دغدغه‌هایی
است که بسیاری از افراد با آن دست‌وپنجه نرم می‌کنند.
آموزش مهارت تمرکز ذهن برای
بسیاری از افراد ضروری است. به‌طورکلی تمرکزکردن برای بزرگسالان و یا بچه‌ها کار مشکلی است و نیاز به
تمرین و تکرار دارد. شما می‌توانید برای افزایش تمرکز خودکارهای سرگرم‌کننده را
شروع کنید. این کارها باعث بهبود توجه و تمرکز شما در طی مدت زمانی خواهند شد.
نکته قابل‌توجه این است که بسیاری از کودکان در هنگام تماشای کارتن تمام حواس خود را به آن کارتن جمع می‌نمایند.
اما هنگام درس‌خواندن حواس آنها پرت است و به‌نوعی تمرکز ندارند.
بسیاری از کارشناسان معتقد هستند
که کودکان باید بتوانند به طور معمولی در هر سال ۳ الی ۵ دقیقه تمرکز نمایند. به این
منظور یک کودک ۵ساله می‌تواند حدود ۱۵ دقیقه تمرکز داشته باشد. این در حالی است که برخی از افراد بزرگسال حتی نمی‌توانند
حدود ۵ دقیقه تمرکز داشته باشند. به این منظور این افراد باید از ایده‌ها و
راهکارهای جدید برای افزایش تمرکز استفاده نمایند.
3
دلیل مهم برای اهمیت ورزش تمرکز ذهن
§
توانایی و انرژی مغز انسان محدود
است، به همین علت باید به بهترین شکل ممکن و به طور بهینه از آن استفاده کرد. درحالی‌که
گاهی حواس‌پرتی امکان استفاده بهینه از مغز را از انسان می‌گیرد.
§
کارهایی که با تمرکز و به‌دوراز حواس‌پرتی
انجام شوند، به طور کامل و با نتایج فوق‌العاده خوبی به اتمام می‌رسد.
§
افزایش تمرکز باعث می‌شود تا
بتوانید به برنامه‌ریزی‌های خود در زندگی برسید و در نهایت به‌تمامی خواسته‌های
خود دست یابید.
ورزش‌های مؤثر برای
افزایش تمرکز ذهن
در ادامه سعی داریم تا شما را با
ساده‌ترین و البته تأثیرگذارترین ورزش‌های تمرکز ذهن آشنا کنیم.
دستیابی به موفقیت‌های
کوچک
در ابتدا بهتر است خیلی به
خودتان سخت نگیرید در مدت‌زمان کوتاهی بر روی چیزهای کوچک تمرکز کنید. برای مثال
در ابتدا این مدت‌زمان را حدود ۸ ثانیه در نظر بگیرید. سپس آن را
به یک دقیقه افزایش دهید. پس از آن، مدت‌زمان ۵ دقیقه‌ای را برای تمرکز بیشتر امتحان کنید. طبق تحقیقاتی که انجام شده است
کودکان با تمرکز بر جزئیات کوچک که در اطراف خود مشاهده می‌کنند، به خلاقیت دست می‌یابند.
این کار باعث بهبود در تمرکز ذهنی آنها در بازی‌ها می‌شود.
در ابتدا برای افزایش تمرکز یک
کار مانند برنامه‌ریزی برای آینده، خواندن یک مطلب و... را در نظر بگیرید. مدت
زمانی را برای خود در نظر بگیرید تا بتوانید بر روی آن کار تمرکز کنید. بهتر است
یک تایمر برای خود انتخاب کنید و سپس به انجام کار خود بپردازید. در این مدت‌زمان
حواس شما نباید به هیچ جایی پرت شود و تنها در کار خود تمرکز کنید. تمامی عوامل حواس‌پرتی
را از خود دور کنید. توجه داشته باشید که در ابتدا باید تایمر گوشی خود را در مدت‌زمان
کوتاهی تنظیم کنید. سپس به‌مرورزمان می‌توانید این تایم را افزایش دهید. پس از گذشت مدت زمانی، این تایم حتی
می‌تواند به ۹۰ دقیقه هم برسد. توجه داشته
باشید که ۹۰ دقیقه اوج تمرکز ذهنی است. بعدازاین مدت‌زمان
نیاز به استراحت ذهنی و فیزیکی دارید.
استفاده از نور شمع برای
افزایش تمرکز
برای افزایش تمرکز می‌توانید از
یک شمع استفاده کنید تا به این شیوه چیزی برای ثابت‌کردن نگاه خود داشته باشید.
منظور چیزی است که ذهن انسان را به سمت خود جلب می‌نماید. بسیاری از افراد شیفته
آتش و نور هستند. در این صورت غده پینه آل در مغز به‌واسطه نور تحریک می‌شود. برای
انجام چنین ورزشی تنها کافی است یک روز بعد از سرکار در یک اتاق تاریک بنشینید. یک
شمع را روشن نمایید. سعی کنید حدود ۵ الی ۶ قدم از شمع فاصله بگیرید. سپس بر روی نور آن تمرکز کنید. تمام تمرکز خود
را بر روی نور شمع جمع کنید و به عوامل دیگری فکر نکنید. اگر بتوانید این کار را
به مدت‌زمان ۵ دقیقه انجام دهید، در کمترین
زمان ممکن بهترین نتیجه را خواهید گرفت.
استفاده از آینه برای
افزایش تمرکز
در واقع شما باید بتوانید ارتباط
چشمی با یک فرد دیگر برقرار کنید. در این صورت ایجاد اعتمادبه‌نفس در شما شکل می‌گیرد.
به‌مرورزمان آرامش درونی در شما افزایش پیدا می‌کند. سعی کنید در مقابل یک آیینه بایستید
و به چشمان خود نگاه کنید. تصور کنید که چشمان فرد دیگری است که در حال نگاه‌کردن
به شما است. شما باید تمامی تمرکز خود را بگذارید و با اعتمادبه‌نفس کامل شروع به صحبت‌کردن
نمایید.
شمارش
متمرکز
بهره‌مندی از شمارش متمرکز یکی
از ساده‌ترین و بهترین ورزشها برای تمرکز درمانی و کنترل است. این کار باعث می‌شود
تا توانایی‌های شما با تمرکز فوق‌العاده عالی در یک کارافزایش پیدا کند. در این
صورت شما می‌توانید آن کار را با اعتمادبه‌نفس بسیار بالا و همچنین تمرکز بسیار
خوب انجام دهید. این کار باعث افزایش قابلیت ارتجاعی ذهن می‌شود. حالا می‌خواهیم
بدانیم که برای انجام شمارش متمرکز باید دقیقاً چه کاری انجام دهیم؟ در این صورت
تنها کافی است یک صفحه تصادفی از کتاب موردنظر خود را باز کنید. کلماتی که در آن
صفحه نوشته شده است را بشمارید. در مرحله بعدی دوباره شروع به شمارش کلمات نمایید
تا از تعداد آنها در شمارش اول اطمینان حاصل کنید. سپس در مرحله بعدی به صفحه بعدی
کتاب موردنظر مراجعه کنید و سپس کلمات را شمارش کنید. این کار را باید برای چندین
صفحه انجام دهید تا افزایش تمرکز پیدا کنید.
انجام بازی سکه
اگر فرزند شما دارای حواس‌پرتی است،
بازی سکه را با او تمرین کنید. بازی سکه جزء بازی‌های بسیار خوب برای ایجاد تمرکز
در ذهن است. انجام این بازی بسیار ساده و آسان است. تنها کافی است چند سکه را
بردارید. شروع به چیدمان سکه‌ها پشت‌سرهم نمایید. از فرزند خود بخواهید تا به مدت ۱۵ ثانیه به آنها نگاه کند. سپس روی سکه‌ها را بپوشانید. فرزند شما باید در مدت‌زمان
کوتاهی دوباره الگوی سکه‌ها را به همان شیوه بچیند. اگر فرزند شما دچار اشتباهاتی
در این بازی شد، دوباره این کار را انجام دهید. تمرین و تکرار در انجام این بازی
باعث می‌شود تا افزایش تمرکز ذهن به وجود می‌آید. این تمرین جزء بهترین ورزشها برای کودکان به حساب می‌آید.
تمرین پیداکردن تفاوت‌ها
پیداکردن تفاوت‌ها در دو عکس
باعث می‌شود تا دید انسان به جزئیات بیشتر شود. این تمرین حتی برای کودکان هم
بسیار مفید است. بازی پیداکردن تفاوت‌ها جزء متداول‌ترین و بهترین ورزشها برای
تمرکز ذهن است. میزان سختی این بازی باید متناسب با سن افراد باشد.
انجام‌دادن کارهای
روزمره با دست مخالف
اگر شماراست دست هستید بهتر است از همین حالا به بعد کارهای روزمره خود
مانند مسواک‌زدن را با دست چپ انجام دهید. حتی غذاخوردن را هم با دست چپ انجام
دهید. شاید در ابتدا این نوع کارها برای شما سخت به نظر بیاید، اما به‌مرورزمان
باعث تقویت فعالیت مغز شما خواهد شد. با همین تمرینات ساده، افزایش تمرکز در ذهن
شما تقویت می‌شود. حتی شما می‌توانید با استفاده از چاپستیک غذا نوش‌جان کنید.
استفاده از آن باعث می‌شود تا شما بادقت بیشتری غذا بخورید. در نتیجه باعث افزایش
تمرکز در ذهن می‌شود. حتی برای سوزاندن کالری و هضم غذا هم بسیار عالی است. البته
اگر در انجام این کار خبره هستید، با دست دیگر خود امتحان کنید.
انجام کارها با چشمان
بسته
اگر در حال مرتب‌کردن لباس‌ها
هستید، یا در حال دوش‌گرفتن هستید، چشمان خود را ببندید. این کار باعث استفاده از
مسیرهای عصبی جدید توسط مغز می‌شود. البته هر کاری را نباید با چشمان بسته انجام
داد، زیرا ممکن است باعث ایجاد صدمه به خودتان و یا افراد دیگر شوید.
نوشتن به‌صورت برعکس
اگر بتوانید در روز چندین جمله
را برعکس بنویسید، در طی مدت زمانی باعث افزایش تمرکز در ذهن شما می‌شود. یا حتی می‌توانید
ساعت خود را به‌صورت وارونه به دست خود بیندازید. در این صورت برای آگاهی از زمان
مجبور هستید تا فکر و تمرکز کنید.
کتاب‌خواندن با صدایی
بلند، راهکاری طلایی برای افزایش تمرکز
سعی کنید از فرد دیگری برای
همراهی شما برای کتاب‌خواندن کمک بگیرید. یک صفحه از کتاب را با صدای بلند
بخوانید. صفحه دیگر را فرد موردنظر شما با صدای بلند بخواند و شما باید گوش دهید.
حتی می‌توانید از اپلیکیشن‌های مختلف برای گوش‌دادن کتاب‌های صوتی بهره‌مند شوید.
انجام این کارها تأثیر شگفت‌انگیزی بر افزایش و تمرکز ذهن دارد.
رفت‌وآمد در مسیرهای مختلف
زمانی که شما هر روز یک مسیر را پیاده‌روی کنید، مغز شما
پس از مدت زمانی به طور اتوماتیک حرکت می‌نماید. در نتیجه تحریک زیادی ایجاد نمی‌شود.
اما استفاده از مسیرهای مختلف و جدید باعث فعال‌شدن قشر مغز و هیپوکامپ خواهد شد. به‌طوری‌که
حتی بیل گیتس هم سعی می‌کرده است تا از
مسیرهای متفاوت برای رفتن به محل کار خود استفاده کند.
امتحان چیزهای جدید
خود را وادار کنید تا به انجام کارهایی بپردازید که تابه‌حال
انجام نداده‌اید. به مسیرهایی بروید که تابه‌حال نرفته‌اید. به انجام ورزش‌های
جدید بپردازید. سرگرمی‌های خود را تغییر دهید و یا آنها را افزایش دهید.
انجام فعالیت‌های متمرکزی
سعی کنید کارهایی انجام دهید که تمامی ذهن شما را درگیر
کنند. از جمله این فعالیت‌ها می‌توان به راه‌رفتن بر روی ماسه‌ها، خریدکردن در مجتمع‌های
بزرگ تجاری و... اشاره کرد.
به چالش کشیدن ذهن با انجام مهارت‌های جدید
همان‌طور که می‌دانید آموزش‌دیدن و یادگیری مهارت‌های جدید در زندگی، باعث افزایش فعالیت مغز می‌شود. اگر تمایل دارید تا مغز خود را به چالش بکشید، حتماً باید به انجام مهارت‌های جدید بپردازید که برای شما تکراری نباشند. در طول یادگیری ذهن شما به طور مداوم به چالش کشیده می‌شود تا به مرحله بعدی آموزش بروید. یکی از بهترین مهارت‌ها برای تق. ویت ذهن، یادگیری زبان‌های مختلف، شطرنج، موسیقی و... است. در این زمینه‌ها همیشه چیزهای بیشتر و متنوع‌تری برای یادگیری وجود دارد.
انجام کارهای سخت و پیچیده
این روزها با پیشرفت علم و تکنولوژی بسیاری از کارها ساده
و آسان شده است. به همین علت افراد کمتری به‌جای استفاده از ماشین‌حساب از ذهن خود
استفاده می‌کنند. اما اگر شما به دنبال ورزش‌هایی برای افزایش تمرکز هستید، باید
این نوع از کارها را با ذهن خود انجام دهید. برای رفتن به یک مسیر جدید از GPS استفاده نکنید. سعی کنید خودتان نقشه را بخوانید و ذهن خود را به
چالش بکشید.
آرام نشستن
وارد اتاق خلوت شوید. بر روی یک صندلی بدون هیچ‌گونه
حرکتی ثابت بنشینید. شاید در ابتدا این کار بسیار ساده به نظر بیاید. اما در واقع
ثابت نشستن نیاز به تمرکز کافی ذهن دارد. برای مرحله اول بهتر است به مدت 5 دقیقه
ثابت بر روی صندلی بدون هیچ‌گونه انقباض ارادی و یا غیرارادی ماهیچه‌ها بنشینید.
پس از موفقیت در این مدت‌زمان، زمان را افزایش دهید. انجام این تمرین هم برای
آرامش و هم برای افزایش تمرکز فوق‌العاده عالی است.
تمرین صداها برای افزایش تمرکز
هر روزه در زندگی ما انسان‌ها صداهای مختلفی به گوش می‌رسد.
از تمامی این صداها می‌توان برای افزایش و ورزش تمرکز ذهن استفاده کرد. برای انجام
این کار تنها کافی است بر روی یک صندلی بنشینید. سپس فقط به یک‌صدا توجه و تمرکز
کنید. برای مثال ابتدا به صدای آواز پرندگان تمرکز کنید. سپس تمرکز خود را به صدای
رودخانه جلب نمایید. بهتر است هر یک دقیقه بر روی یک‌صدا تمرکز کنید. این جابه‌جایی
تمرکزی به‌مرورزمان باعث می‌شود تا تمرکز شما افزایش پیدا کند.
تمرکز با درازکشیدن
شما حتی در حالت استراحت هم می‌توانید به انجام ورزش‌های
تمرکز ذهن بپردازید. مثل همیشه برای استراحت بر روی زمین و یا تختخواب خود دراز
بکشید. اما نباید خوابتان ببرد. سپس بر روی صدای ضربان قلب خود تمرکز کنید. تنها
به صدای قبل خود توجه کنید و ذهن خود را از چیزهای دیگر دور کنید. می‌توانید به
این موضوع فکر کنید که چطور قلب شما باعث خون‌رسانی به کل بدن می‌شود؟ تنها کافی
است یکبار این کار را انجام دهید تا به قدرت ورزش‌های افزایش تمرکز پی ببرید. شما
با انجام این تمرین و افزایش تمرکز خیلی راحت می‌توانید حرکت خون در بدنتان را حس
کنید.
انجام بازی‌های تمرکزی
بازی‌های تمرکزی بسیار زیادی وجود دارند که هم بزرگسالان
و هم کودکان می‌توانند به انجام آنها بپردازند. بازی‌های تمرکزی به‌هیچ‌عنوان خسته‌کننده
نیستند. برای مثال بازی شطرنج جزء بهترین و برترین بازی‌ها و ورزش‌های تمرکز ذهن
به حساب می‌آید. شطرنج تأثیر فوق‌العاده زیادی بر روی تمرکز ذهن دارد. بهتر است به
فرزندان خود از همان کودکی بازی شطرنج را آموزش دهید تا باعث افزایش تمرکز در آنها
شود.
مدیتیشن بهترین ورزش
برای افزایش
تمرکز
مدیتیشن از جمله ورزش‌هایی است
که به طور شگفت‌انگیزی بر روی افزایش تمرکز تأثیرگذار است. شما با کمک این ورزش می‌توانید
آشنایی کافی با بخش‌های مختلف درونی خود پیدا کنید و این موضوع در نهایت منجر به
خودآگاهی می‌شود. زمانی که شما مدیتیشن را به‌صورت روزانه انجام دهید، به‌مرورزمان
متوجه خواهید شد که به‌راحتی می‌توانید بر روی کارهای خود تمرکز کنید و بادقت بالا
آنها را انجام دهید. به‌طورکلی مدیتیشن جزء بهترین ورزشها برای افزایش تمرکز و
ذهن است. شما می‌توانید مدیتیشن را به‌عنوان یک تمرین همیشگی در برنامه روزانه خود
قرار دهید.
آشنایی
با تمرین‌های رفتاری
نوع دیگری از ورزش‌های ذهن مربوط
به تمرین‌های رفتاری هستند. با انجام‌دادن این تمرین‌ها به‌راحتی می‌توانید تأثیر
افزایش تمرکز را در زندگی خود مشاهده نمایید. زمانی که شما استراحت و خواب کافی
داشته باشید، به‌مرورزمان تمرکز بیشتری در کارهای خود خواهید داشت. ورزش‌کردن را حتماً
در برنامه‌های روزانه خود قرار دهید، زیرا باعث افزایش خون‌رسانی در بدن می‌شود.
در نتیجه خون خیلی بهتر و راحت‌تر به سلول‌های مغز می‌رسد. دراین‌بین نوشیدن آب هم
به‌اندازه کافی در طی روز می‌تواند جزء تمرین‌های رفتاری بسیار خوب باشد. در روز
حداقل باید 8 لیوان آب بنوشید. حتماً به دنبال موسیقی موردعلاقه خود بروید؛ زیرا
موسیقی‌ها تأثیر فوق‌العاده زیادی بر روی افزایش تمرکز و عملکرد مغز دارند. موسیقی
کلاسیک جزء بهترین موسیقی‌ها برای افزایش تمرکز است .
توجه داشته باشید که به‌هیچ‌عنوان
چند کار را با یکدیگر انجام ندهید؛ زیرا این کار باعث حواس‌پرتی خواهد شد. زمانی
که شما شروع به انجام چندین کار به طور هم‌زمان می‌نمایید، مغز شما تمرکز کافی بر
روی آنها نخواهد داشت. حتی نمی‌تواند بر روی یکی از این موارد تمرکز کند. توصیه می‌شود
ساعت زیادی در روز را در شبکه‌های اجتماعی گشت و گزار نکنید، زیرا این شبکه‌ها به‌مرورزمان
باعث کاهش عملکرد مغز می‌شوند. در ادامه این مطلب از سایت پورتلند همراه ما باشید.
ورزش‌هایی که علاوه بر
جسم، ذهن شما را به چالش می‌کشند!
زمانی که شما به انجام ورزش‌هایی
بپردازید که علاوه بر جسم، بر روی تمرکز و ذهن هم تأثیر داشته باشد، در این صورت
با یک تیر دو نشان زده‌اید. ورزش‌کردن به‌مرورزمان تأثیر زیادی بر روی اعتمادبه‌نفس
افراد می‌گذارد. شما می‌توانید به انجام ورزش‌هایی بپردازید که علاوه بر جسم شما
در ذهن شما و ایجاد تمرکز هم تأثیرگذار هستند. در این بخش ما شما را با این ورزشها
آشنا می‌کنیم.
انجام
ورزش بیسبال
در ورزش بیسبال مقدار زیادی از
قدرت ماهیچه‌ها به کار گرفته می‌شود. برخی از تکنیک‌هایی که در ورزش بیسبال وجود
دارند بسیار مشکل هستند. این تکنیک‌ها باعث می‌شود تا افراد در هنگام بازی بیسبال تمرکز زیادی داشته باشند و به‌نوعی
به چالش کشیده شوند. شما باید در هنگام ارسال توپ کاملاً تمرکز کنید تا توپ دقیقاً
همان جایی که شما انتظار دارید فرستاده شود.
بازی
گلف برای افزایش تمرکز
گلف به‌عنوان چالش‌برانگیزترین ورزشها
در دنیا شناخته شده است. مهم نیست که شما در ورزش گلف حرفه‌ای باشید یا خیر. تنها
کافی است که تمرکز خوبی داشته باشید تا بتوانید از این بازی هیجان‌انگیز لذت ببرید
و برای همیشه برنده بازی باشید. در واقع راز موفقیت در ورزش گلف داشتن تمرکز ذهنی
بالا است که در طی بازی بسیار اهمیت دارد.
تنیس
تنیس یکی دیگر از ورزشها برای افزایش تمرکز بر به حساب می‌آید. این ورزش یکی از
ورزش‌های پرتحرک و درعین‌حال تمرکزی است. تمامی ورزشکارانی که به طور حرفه‌ای ورزش
تنیس را دنبال می‌کنند، در جریان هستند که حتماً باید در این ورزش تمرکز بالایی داشته
باشند تا به موفقیت دست یابند. زمانی که شما شروع به انجام ورزش تنیس می‌نمایید،
باید تمام حواس خود را بر روی بازی بگذارید و به وقایع بیرون از بازی توجه نداشته
باشید.
ژیمناستیک
ژیمناستیک از جمله ورزش‌هایی است
که نیاز به هماهنگی بین قدرت حافظه و قدرت بدن و تمرکز دارد. شما نیاز به قدرت
بدنی برای انجام حرکات آکروباتیک دارید. نوع ورزش ژیمناستیک به این صورت است که
افراد باید بین انجام حرکات به زمان‌بندی و حرکت انجام شده توجه داشته باشند و
تمرکز بالا در این ورزش بسیار اهمیت دارد. به‌طورکلی حرکات پیچیده بسیار زیادی در
ورزش ژیمناستیک استفاده می‌شود، به همین علت اگر ورزشکاران از تمرکز ذهنی بالایی
برخوردار نباشند، ممکن است عواقب جبران‌ناپذیری پیش بیاید.
شنا
یکی دیگر از ورزش‌هایی که نیاز
به تمرکز ذهن بسیار بالا دارد، انجام ورزش
شنا است. در حین انجام شنا باید قدرت بدنی و قدرت ذهن هر دو فعال
باشند تا به موفقیت دست یابید.
دوچرخه‌سواری
افرادی که به ورزش دوچرخه‌سواری
می‌پردازند حتماً می‌دانند که این ورزش، از جمله ورزش‌های پر تمرکز به حساب می‌آید.
به همین علت توصیه می‌شود تنها افرادی که از تمرکز ذهنی بالایی برخوردار هستند به
ورزش دوچرخه‌سواری به‌صورت حرفه‌ای بپردازند. فشاردادن پدال‌ها و همچنین بالا و
پایین کردن پاها نیازمند آمادگی کامل ذهنی و جسمی است.
صخره‌نوردی
صخره‌نوردی یکی از ورزش‌های
بسیار سخت است. شاید با نگاه از دو تصور کنیم که این ورزش خیلی هم پیچیده نیست، اما
اگر بخواهید آن را امتحان کنید، قطعاً به‌سختی آن پی خواهید برد. صخره‌نوردی علاوه
بر قدرت جسمی نیاز به قدرت ذهنی بسیار بالایی دارد. بسیاری از تمریناتی که برای صخره‌نوردی
وجود دارد به حالت تمرینات ذهنی هستند.
بوکس
بوکس از جمله ورزش‌های نفس‌گیر
به حساب می‌آید که دو نفر در مقابل یکدیگر می‌ایستند و با دستکش‌های محافظ از خود
دفاع می‌کنند. در هر مرحله از ورزش بوکس نیاز به سطح آمادگی ذهنی بالا است. زیرا ورزشکار نمی‌داند که در لحظه بعد چه چیزی در
انتظار او است.
قایقرانی
قایقرانی از دیگر ورزش‌هایی به
حساب می‌آید که نیاز به قدرت ذهنی بسیار بالایی دارد. اگر شما هم رؤیای قهرمانی در
قایقرانی را بر سر دارید، حتماً باید از تمرکز ذهنی بالایی برخوردار باشید.
قایقرانان باید در هر دقیقه تقریباً 30 بار پارو بزنند. نوع پاروزدن آنها باید به‌مرور
بهتر شود. در واقع نوع حرکت پاروها هم باید با یکدیگر در ارتباط باشند. تنها یک
حرکت اشتباه در پاروزدن می‌تواند روی حرکت دیگر افراد هم تأثیر داشته باشد. تمرکز
ذهنی در مسابقات قایقرانی اهمیت بیشتری دارد.
سخن پایانی
به‌طورکلی باید بدانید که اگر
شما به انجام ورزش و تمرین‌هایی بپردازید که تأثیر زیادی بر روی جسم و ذهن شما
دارند، همیشه در تمامی کارهای خود شانس بیشتری برای موفقیت خواهید داشت، زیرا این ورزشها
باعث می‌شود تا تمرکز شما در زندگی و انجام دیگر کارها بیشتر شود. در این مطلب از
سایت پورتلند شما را با بهترین تمرین‌ها و ورزشها برای افزایش تمرکز آشنا کرده‌ایم. اگر بتوانید به‌صورت روزانه و
مداوم به انجام چنین تمریناتی بپردازید، نتایج آن را در مدت‌زمان کوتاهی مشاهده
خواهید کرد.
همان‌طور که می‌دانید تمرکز
لازمه انجام کارها است. درصورتی‌که شما دارای حواس‌پرتی باشید، قطعاً نمی‌توانید
کارهای خود را به‌صورت دقیق و با موفقیت به انجام برسانید. به همین علت توصیه می‌شود
از همین امروز شروع به انجام تمرینات و ورزش‌های تمرکزی نمایید تأثیر شگفت‌انگیز آن را در طی مدت‌زمان
کوتاهی مشاهده کنید.
اسپورت لند، بزرگترین فروشگاه پوشاک ورزشی ایران
اسپورت لند، عرضه کننده انواع پوشاک، کفش و اکسسوری ورزشی. هدف این مجموعه تأمین کالای با کیفیت ورزشی برای تمامی علاقمندان به ورزش و پوشاک اسپورت می باشد. هم میهنان عزیز در هر نقطه از کشور می توانند با مراجعه به وب سایت اسپورت لند و یا شعب فروش، پوشاک ورزشی مورد نظر خود را از میان محصولات متنوع انتخاب کنند. ارسال سریع، گارانتی، تعویض و بازپس گیری کالا از جمله خدمات اسپورت لند به اعضاء باشگاه مشتریان این مجموعه می باشد. جهت مشاهده و انتخاب محصولات مورد نظر، وارد دسته بندی مورد نظر خود شوید.
اسپورت لند، سرزمین برند های ورزشی
 |
 |
 |
| انواع کفش دویدن زنانه |
انواع شلوارک ورزشی | انواع کپ ورزشی |
 |
 |
 |
| انواع ست ورزشی زنانه |
انواع کاور ورزشی زنانه |
انواع کفش ورزشی مردانه |
 |
 |
 |
| انواع تی شرت آستین بلند | انواع لگ ورزشی زنانه |
انواع نیم تنه ورزشی زنانه |
