فرق هیدراته و دهیدراته بودن چیست؟

بیشتر بخوانید: دهیدراته شدن بدن و درمان آن

دهیدراته شدن یا کم آبی به چه معناست؟

بدن شما می‌تواند بدون مایعات کافی نیز به کار خود ادامه دهد. اما اگر در طول روز به خصوص در فصل تابستان، فعالیت بدنی زیادی دارید یا پیاده‌روی می‌کنید و همچنین بیش از حد در معرض نور خورشید قرار می‌گیرید، شما مستعد دهیدراته شدن یا کم‌آبی هستید. دهیدراتگی خود را با احساس تشنگی شدید بروز می‌دهد و یا تا زمانی که  ادرار شما  نه بی‌رنگ باشد و نه زرد روشن، این یعنی وضعیت هیدراته یا آب بدن شما خوب است، اما اگر رنگ زرد تیره یا کهربایی در ادرار خود مشاهده کردید می‌تواند نشان‌دهنده این باشد که شما باید آب بیشتری بنوشید. به طول کلی اگر بدن شما قادر به انجام عملکردهای طبیعی خود نباشد و یا با علائمی مانند خارش پوست، خشکی پوست و یا بی‌حالی و خستگی مواجه شدید ممکن است دچار کم‌آبی یا دهیدراته شده باشید. در این شرایط که مقدار قابل‌توجهی آب از دست داده‌اید، باید به نحوی با مصرف مایعات در دسترس مثل آب، چای یا قهوه، بدن خود را به هیدراته بازگردانید. همچنین در فصول پاییز و زمستان که پوست به خشکی می‌رود با مصرف کرم‌های آب‌رسان قوی، از پوست خود محافظت کنید.

منظور از هیدراتاسیون چیست؟

هیدراتاسیون؛ واکنشی شیمیایی است که به دلیل ترکیب آب با عناصر دیگر رخ می‌دهد. در شیمی، هیدرات ماده‌ای است که حاوی آب یا عناصر تشکیل‌دهنده آن است. وضعیت شیمیایی آب بین سطوح مختلف هیدرات‌ها به طور گسترده‌ای متفاوت است. همچنین هیدراتاسیون فرایند به‌دست‌آوردن آبی که از بدن تبخیر شده است را توصیف می‌کند. بنابراین، برای حفظ روند هیدراتاسیون بهتر است نوشیدن آب کافی در طول روز را جدی بگیرید. چراکه برای تنظیم دمای بدن، روان نگه‌داشتن مفاصل، جلوگیری از عفونت، رساندن مواد مغذی به سلول‌ها و حفظ عملکرد صحیح اندام‌ها و...شما به هیدراتاسیون یا هیدراته ماندن نیاز دارید. همچنین به بهبود وضعیت خلق و خود، نیز کیفیت خواب و روان‌شناختی شما نیز کمک می‌کند.

هیدراته ماندن و تناسب‌اندام

 نکته دیگر که بهتر است در نظر داشته باشید این است که مصرف آب و هیدراته ماندن نقش مهمی در لاغری دارد. به‌طوری‌که به شما کمک می‌کند تا چربی‌های نهفته بدن خود را رفته‌رفته از دست بدهید و از بروز سلولیت در نواحی نرم بدن جلوگیری کنید و به تناسب‌اندام برسید.

بخوانید: کاهش وزن با ورزش و رژیم غذایی

 هیدراته بودن شدید

جالب است بدانید که مصرف بیش از حد مایعات عواقب پزشکی شدیدتری نسبت به کم‌آبی دارد.

از علائم رایج هیدراتگی شدید:

-تهوع و استفراغ

-سردرد ناشی از فشار روی مغز

-تغییرات در وضعیت روانی، مانند سردرگمی یا گیجی

- خواب‌آلودگی

-گرفتگی عضلات

بیشتر بخوانید: محافظت از سلامتی مفاصل با ورزش

تفاوت بین هیدراتاسیون و هیدرولیز چیست؟

هیدرولیز با هیدراتاسیون متفاوت است. هیدرولیز از آب برای تجزیه ترکیبات مختلف استفاده می‌کند، درحالی‌که هیدراتاسیون واکنش یونیزاسیون است که شامل افزودن مواد شیمیایی به یک ساختار از طریق برهمکنش الکتروفیلیک است.

چگونه از کم‌آبی به هیدراته شدن برسیم؟

در ابتدا مطمئن شوید که مایعات زیادی می‌نوشید. اگر هم دچار کم‌آبی زیادی شدید برای رفع به‌موقع این حالت مصرف مواد زیر را در نظر بگیرید.

-غذاهای با محتوای آب زیاد بخورید

-نمک در تغذیه پوست مؤثر است

-آب نارگیل را امتحان کنید

-محلول هیدراتاسیون مایع IV را مصرف کنید.

هیدراته بودن به میزان کافی

همه‌روزه باید حداقل 8 لیوان آب بنوشید. زیرا به تنظیم دمای بدن، روان کردن مفاصل، محافظت از اندام‌ها، تقویت سیستم ایمنی و گوارشی و به دستیابی به‌سلامت مطلوب کمک می‌کند.

آیا می‌توان مقدار زیادی آب نوشید و همچنان کم آب بود؟

اگر هر روز مقدار زیادی آب بنوشید اما همچنان، احساس تشنگی و کم‌آبی داشته باشید، این می‌تواند نشانه این باشد که اتفاق دیگری در حال وقوع است. عواملی مانند داروهای مصرفی شما، میزان تعریق و اینکه آیا بیمار هستید می‌تواند بر سطح هیدراتاسیون شما تأثیر بگذارد.

 علائم هشداردهنده کم‌آبی بدن چیست؟

برخی از علائم هشداردهنده اولیه کم‌آبی بدن عبارت‌اند از

-احساس تشنگی و سبکی سر

-دهان خشک

-خستگی

-دارای ادرار تیره‌رنگ و با بوی قوی

-دفع ادرار کمتر از حد معمول

هنگام کم‌آبی چه بخوریم؟

هنگام احساس کم‌آبی بهتر مصرف برخی از میوه‌ها و سبزی‌ها در اولویت قرار دهید. چراکه علاوه بر هیدراته شدن، مواد مغذی سالم مانند انواع ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر و پروتئین موردنیاز بدن را فراهم می‌کنند. طالبی، گریپ‌فروت، توت‌فرنگی، موز (که 74 درصد آب است)  هندوانه، کلم‌بروکلی، کلم، گل‌کلم، کرفس، خیار، بادنجان، کاهو، فلفل‌دلمه‌ای، تربچه، اسفناج، کدوسبز و گوجه‌فرنگی حداقل 90 درصد آب هستند. سوپ‌ها، بستنی‌ها، و ژلاتین‌ها نیز سرشار از آب هستند.

بخوانید: شیکر ورزشی و نحوۀ استفاده از آن

ورزش و تنظیم آب بدن

کاملاً بدیهی است که هنگام انجام هر فعالیت ورزشی می‌توانید مقدار زیادی مایعات را از دست بدهید که به‌اندازه یک یا دو لیتر در ساعت محسوب می‌شود و عمدتاً از طریق تعریق زیاد صورت می‌گیرد؛ بنابراین، هنگام ورزش برای جایگزینی آب ازدست‌رفته و رفع دهیدراتگی، باید آب بیشتری بنوشید تا در وضعیت هیدراتگی باقی بمانید. در غیر این صورت، کم‌آبی می‌تواند هم بر سلامت عمومی شما و هم بر میزان ورزش شما تأثیر بگذارد. اهمیت هیدراتاسیون یا آبرسانی مجدد به‌قدری است که باید بدانید در طول ورزش، بدن بین 0.5 تا 2 لیتر آب از دست می‌دهد که بیشتر از طریق تعریق و تنفس است. پرکردن آب و مواد مغذی ازدست‌رفته در طول تمرین برای سلامت، ریکاوری و عملکرد آینده بدن بسیار مهم است.

بیشتر بخوانید: روش‌های ریکاوری بعد از ورزش

چه مقدار آب در روز بنوشیم؟

آکادمی ملی علوم، مهندسی و پزشکی ایالات متحده تعیین کرده است که مصرف مایعات کافی روزانه عبارت است از: حدود 15.5 فنجان (3.7 لیتر) مایعات در روز برای مردان و حدود 11.5 فنجان (2.7 لیتر) مایعات در روز برای زنان برای جلوگیری از دهیدراته شدن کافی است.

بهترین ویتامین برای کم‌آبی چیست؟

اگر احساس کم‌آبی یا ضعیف‌شدن می‌کنید، مصرف ویتامین  C می‌تواند همان چیزی باشد که برای احساس پرانرژی و سلامتی دوباره به آن نیاز دارید. اگر نگران دریافت بیش از حد ویتامین C هستید، باید بگوییم نیازی به نگرانی نیست؛ چراکه این؛ ویتامین محلول در آب است، به این معنی که هر مقدار اضافی بیش از آنچه بدن شما نیاز دارد با ادرار دفع می‌شود.

نوشیدن آب در صبحگاه و تأثیر آن در هیدراته ماندن

نوشیدن آب اول صبح بلافاصله به آبرسانی مجدد بدن کمک می‌کند. 6 تا 8 ساعت خواب شما مدت طولانی بدون مصرف آب است. نوشیدن دو یا سه لیوان آب درست هنگام بیدارشدن از خواب راه خوبی برای آبرسانی سریع به بدن است تا بدن بتواند اکسیژن و انرژی مایع کافی را برای آغاز یک روز تأمین کند. فقط در نظر داشته باشید آبی که می‌نوشید نه زیاد خنک باشد و نه زیاد ولرم.

نتیجه‌گیری

بدن انسان برای انجام فعالیت‌های روزانه نیاز کافی به آب دارد. با مصرف مایعات و یا مواد غذایی که میزان قابل‌توجهی نیاز آب را در خود دارند بهترین راه برای جلوگیری از دهیدراته شدن یا کم‌آبی است. روند هیدراته ماندن نیز، پروسه‌ای تدریجی است که با درنظرگرفتن نوع فعالیت روزانه خود اعم از کاری، درسی یا ورزشی می‌تواند کم‌وزیاد شود. نکته ساده‌ای که باید در نظر داشته باشید این است که پیش از احساس تشنگی که خود نشانه‌ای از دهیدراته شدن است، آب کافی بنوشید و خود را هیدراته نگه دارید.

اسپورت لند، بزرگترین فروشگاه پوشاک ورزشی ایران

اسپورت لند، عرضه کننده انواع پوشاک، کفش و اکسسوری ورزشی. هدف این مجموعه تأمین کالای با کیفیت ورزشی برای تمامی علاقمندان به ورزش و پوشاک اسپورت می باشد. هم میهنان عزیز در هر نقطه از کشور می توانند با مراجعه به وب سایت اسپورت لند و یا شعب فروش، پوشاک ورزشی مورد نظر خود را از میان محصولات متنوع انتخاب کنند. ارسال سریع، گارانتی، تعویض و بازپس گیری کالا از جمله خدمات اسپورت لند به اعضاء باشگاه مشتریان این مجموعه می باشد. جهت مشاهده و انتخاب محصولات مورد نظر، وارد دسته بندی مورد نظر خود شوید.

اسپورت لند، سرزمین برند های ورزشی

انواع رکابی ورزشی	انواع تی شرت ورزشی	انواع کفش تمرین
انواع کوله پشتی کوهنوردی	انواع مانتو ورزشی	انواع نیم تنه ورزشی
انواع کاور ورزشی	انواع هودی ورزشی	انواع ساعت ورزشی